OS 5 MOVIMENTOS BÁSICOS PARA O POMPOARISMO

As manobras neopompoares são formadas pela combinação de 5 movimentos básicos que devem estar bem treinados isoladamente antes de se iniciar a prática das manobras:

1) Contração isolada da musculatura do assoalho pélvico(MAP): consiste na contração isolada da musculatura, como exemplo quando for urinar, interromper o fluxo urinário. Importante frisar que este exemplo não pode ser uma prática, pois esta interrupção pode gerar retenção urinária. Este é só um exemplo de como contrair a MAP, enquanto a musculatura abdominal e dos quadris ficam relaxadas.

2) Contração dos Abdominais(tipo forçar) com relaxamento da MAP:ao contrário da anterior, aqui os abdominais devem ser contraídos (sem deixar a barriga inflar), como se faz para evacuar, a barriga não deve se mexer. Esta manobra não é indicada para mulheres que tem algum tipo de incontinência urinária.

3) Contração dos abdominais (tipo encolher) com contração da MAP: a barriga deve encolher como se faz para tentar fechar o zíper de uma calça bem apertada. Simultaneamente, deve-se contrair a MAP.

4) Inclinações Anterior e Posterior dos Quadris: significa arrebitar o bumbum mantendo as coxas paradas e logo depois encolher o bumbum, empurrando a sínfise púbica para cima e para frente.

5) Inclinação lateral dos quadris: consiste em levantar primeiro um lado do quadril e depois outro, sem circular.