OS 5 MOVIMENTOS BÁSICOS PARA O POMPOARISMO

As manobras neopompoares são formadas pela combinação de 5 movimentos básicos que devem estar bem treinados isoladamente antes de se iniciar a prática das manobras:

1) Contração isolada da musculatura do assoalho pélvico(MAP): consiste na contração isolada da musculatura, como exemplo quando for urinar, interromper o fluxo urinário. Importante frisar que este exemplo não pode ser uma prática, pois esta interrupção pode gerar retenção urinária. Este é só um exemplo de como contrair a MAP, enquanto a musculatura abdominal e dos quadris ficam relaxadas.

2) Contração dos Abdominais(tipo forçar) com relaxamento da MAP:ao contrário da anterior, aqui os abdominais devem ser contraídos (sem deixar a barriga inflar), como se faz para evacuar, a barriga não deve se mexer. Esta manobra não é indicada para mulheres que tem algum tipo de incontinência urinária.

3) Contração dos abdominais (tipo encolher) com contração da MAP: a barriga deve encolher como se faz para tentar fechar o zíper de uma calça bem apertada. Simultaneamente, deve-se contrair a MAP.

4) Inclinações Anterior e Posterior dos Quadris: significa arrebitar o bumbum mantendo as coxas paradas e logo depois encolher o bumbum, empurrando a sínfise púbica para cima e para frente.

5) Inclinação lateral dos quadris: consiste em levantar primeiro um lado do quadril e depois outro, sem circular.

PORQUE É IMPORTANTE TRABALHAR A MUSCULATURA DO ASSOALHO PÉLVICO?

Como qualquer outro musculo que não seja exercitado, a musculatura do assoalho pélvico (MAP) vai enfraquecer.
Todas as situações que aumentam a pressão abdominal (tossir, espirrar, carregar peso, praticar esporte como a musculação e principalmente os abdominais) e a constipação crônica, a gestação e o trabalho de parto (independentemente de vaginal ou cesáreo), o aumento de peso, o envelhecimento (a menopausa), cirurgias ginecológicas são fatores de enfraquecimento da MAP.

Fortalecer esta musculatura permite de prevenir a incontinência urinaria de esforço (por exemplo quand o espirrar), a incontinência fecal ou de flatulência, o prolapso vaginal (bexiga caída), e além disso melhora ainda a irrigação sanguínea nesta parte do corpo favorescendo as condições necessárias a um orgasmo eficaz.

O QUE É O ASSOALHO PÉLVICO?

O assoalho pélvico é o conjunto de músculos,fáscias e ligamentos que fecham o fundo da pelve óssea (bacia). É como uma cama elástica que sustenta os orgãos pélvicos (útero, ovarios, bexiga..)

A musculatura do assoalho pélvico (o MAP) é perfurada por três canais: uretra, vagina e reto. Deste modo, sua contração permete a continência urinaria, fecal e ter um papel de constrição da vagina na função sexual.

O POMPOARISMO

   Temos o objetivo de desmistificar a ideia que o pompoarismo seje uma prática para mulheres ninfomaníacas!
   Na verdade o pompoarismo é uma antiga técnica indiana de ginástica sexual para melhorar a circulação de sangue e energia na região da musculatura do assoalho pélvico.
   Além de evitar o enfraquecimento desta região, a prática desta ginástica favorece a um orgasmo eficaz.
   Em qualquer idade a mulher deve preocupar-se e investir em exercícios envolvendo a musculatura do assoalho pélvico para melhorar a sua condição física e para ter uma vida sexual feliz e saudável.

 

a seguir os exercicios de pompoarismo